“빅쿠들이여, 이 들숨날숨에 대한 알아차림을 해서 삼매를 닦고 많이 수행하면 전적으로 고요하고 수승하고 순수하고 행복하게 머물게 되고, 나쁘고 해로운 생각들이 일어나는 즉시 사라지게 하고 가라앉게 한다.”
- 상윳따 니까야 54:9 ‘웨살리 경’

“빅쿠들이여, 만일 이교도 유행승들이 그대들에게 ‘도반들이여, 세존께서는 우안거 동안에 주로 무엇을 하면서 머무십니까?’ 라고 물으면 그대들은 그들에게 ‘도반들이여, 우안거 동안 세존께서는 주로 들숨날숨에 대한 알아차림을 통한 삼매에 머물면서 지냅니다.’ 라고 대답하도록 하라”
- 상윳따 니까야 43:11 ‘잇차낭갈라 경’

“라훌라여, 이것이 큰 결실을 가져오고 많은 이익을 가져오는 들숨날숨에 대한 알아차림을 닦고 연마하는 방법이다. 이렇게 들숨날숨에 대한 알아차림을 닦고 연마하면 숨을 거둘 때, 마지막 들숨과 날숨을 안다. 마지막 들숨과 날숨을 모르고서 숨을 거두지 않는다.”
- 맛지마 니까야 62 ‘라훌라 교계 큰 경’

“빅쿠들이여, 들숨날숨에 대한 알아차림을 닦고 연마하면 큰 결실이 있고 많은 이익이 있다. 들숨날숨에 대한 알아차림을 닦고 연마하면 내가 저 알아차림의 확립을 성취한다. 네 가지 알아차림의 확립을 닦고 연마하면 일곱 가지 깨달음 요소를 성취한다. 일곱 가지 깨달음 요소를 닦고 연마하면 더 높은 앎과 해탈을 성취한다.”
- 맛지마 니까야 118 ‘들숨날숨에 대한 알아차림 경’

“들숨날숨에 대한 알아차림 수행은 모든 붓다, 상당수의 빳쩨까 붓다, 상당수의 제자들이 특별함을 증득하여 지금 여기에서 머무는 토대로써 다양한 수행주제 중에서 단연 으뜸이다.’
- 청정도론 8:155

“빅쿠가 들숨날숨에 대한 알아차림이 아닌 다른 수행주제를 닦아서 아라한이 되면 그의 수명을 알 수도 있고 모를 수도 있다. 그러나 그가 들숨날숨에 대한 알아차림 열여섯 토대로 닦아서 아라한이 되면 반드시 수명을 정확히 알 수 있다. ‘나의 생명이 이 정도로 유지되다가 더 이상 유지되지 않을 것이다’라고 안다. 그는 자연스럽게 몸을 돌보고 가사를 수하는 등의 일을 마치고 눈을 감는다.”
- 청정도론 8243

편역자 서문
1장 수행이란 무엇인가?
1. 왜 수행을 하는가?
2. 보디삿따의 출가 동기
3. 어떻게 수행하는가?
2장 들숨날숨에 대한 알아차림 계발하기 ? 1
1. 왜 들숨날숨에 대한 알아차림 수행인가?
2. 들숨날숨에 대한 알아차림 열여섯 토대
1) 첫 번째 네 개조
사마타에서 깨달음 필수품
2) 두 번째 네 개조
3) 세 번째 네 개조
4) 네 번째 네 개조
3. 대념처경에 나타난 들숨날숨에 대한 알아차림
4. 청정도론에 나타난 들숨날숨에 대한 알아차림 설명
1) 신체 장애자 비유
2) 문지기 비유
3) 톱 비유
4) 숨이 미세해졌을 때 대처 방법
5) 들숨날숨에 대한 알아차림 첫 4단계
3장 들숨날숨에 대한 알아차림 계발하기 ? 2
1. 들숨날숨에 잘 알아차림하기 위한 준비
1) 앉는 자세
2) 마음 준비
3) 마음을 가라앉히기 위한 자애 발산하기
2. 들숨날숨에 알아차림하는 방법
1) 접촉이 아닌 숨에 집중하기
2) 과도한 노력을 기울이지 않기
3) 욕망 없이, 기대 없이, 애착 없이
4) 수행은 행복을 위한 것
5) 자연스런 숨에 집중하고 숨을 조절하지 않기
6) 한 점에서만 숨에 집중하기
7) 집중하는 방법: 지각에서 마음으로
8) 숨을 느끼는 곳에서 집중하기
3. 통증, 망상 등이 일어났을 때
1) 마음이 떠돌 때
2) 인내 빠라미 연마
3) 초기 통증을 무시하기
4. 빛에 대한 대처 방법 및 더 나은 집중을 위하여
1) 네 가지 모든 자세에서 알아차림
2) 일념 계발
3) 빛이 나타났을 때
4) 빛이 불안정하면 숨에 계속하여 집중하기
5) 숨과 빛의 합일
6) 니밋따에 집중
7) 기운이 아닌 니밋따에 집중하기
8) 노력이 견실하게 발전하도록 허용하기
5. 표상 보호
전륜성왕이 될 아기
4장 선정 달성하기
1. 선정 요소와 자유자재
2. 이선정에서 사선정까지 계발 방법
5장 다섯 장애 극복하기
1. 감각적 욕망과 그 극복 방법
2. 악의와 그 극복 방법
3. 해태, 혼침과 그 극복 방법
4. 들뜸, 후회와 그 극복 방법
5. 의심과 그 극복 방법
6장 다섯 기능 조절하기
1. 다섯 기능의 속성
2. 들숨날숨을 대상으로 다섯 기능 간의 균형 잡기
7장 일곱 깨달음 요소 균형 잡는 방법
1. 알아차림 깨달음 요소
2. 법 변별 깨달음 요소
3. 정진 깨달음 요소
4. 희열 깨달음 요소
5. 경안 깨달음 요소
6. 삼매 깨달음 요소
7. 평정 깨달음 요소
8. 들숨날숨을 대상으로 일곱 깨달음 요소 균형 잡기
8장 행동 양식과 분명한 앎
1. 머리말
2. 행동 양식에 대한 주석
1) 걷는 행위에 대한 세 가지 질문
2) 아난다 존자의 수행
3. 분명한 앎에 대한 주석
1) 앞으로 나아갈 때도, 돌아올 때도 분명히 앎
2) 앞으로 볼 때도, 돌아볼 때도 분명히 앎
3) 사지를 구부릴 때도, 펼 때도 분명히 앎
4) 대가사, 가사 등을 입을 때도 분명히 앎
5) 먹을 때, 마실 때, 씹을 때, 맛볼 때도 분명히 앎
6) 대소변을 볼 때도 분명히 앎
9장 자주 하는 질문과 대답
부록1 : 경전에서 말씀하신 삼매의 중요성
부록2 : 용어 설명
마음, 마음부수
출전 도서 목록 약어